SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i biceps

  • Obawa przed cyklem

    Post
    Doping

    1. Wiek: 22 lat 2. Waga: 96 kg 3. Wzrost: 186cm 4. Obwód ramienia: 40cm 5. Obwód klatki: b.d. 6. Obwód uda: b.d. 7. Obwód talii: b.d. 8. Staż na siłowni: 2 lata 9. Dieta: B: 300g W: 400g T: 100g 10. Ile i jakie cykle sterydowe: b.d. 11. Opisz swój plan treningowy: Pon. Klata+biceps+brzuch+20min cardio Wtorek Plecy+triceps+brzuch+20min cardio [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2681 Data: 2020-01-11 14:20:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Miyagi1 / Dziennik / Redukcja + definicja

    Post
    Trening dla początkujących

    znowu duuużo pracy ale : jedzenie kura ryż tuńczyk w różnych kombinacjach trening 20:10 barki biceps 1 Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 3 x 12 (40 kg) 2 wyciskanie sztangielek stojąc 3 x 10-6 (po 20kg) 3 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 12-8 (po 20kg) 4 podciąganie sztangi do brody stojąc wąskim 3 x 12-8 (40kg) 5 uginanie ramion stojąc [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3069 Data: 2009-02-04 21:07:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na miesiac - pomoc nagradzana :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (3 ćwiczenia) + ew. przedramię wt - uda i łydki (5 ćwiczeń) czw - klatka (3 ćwiczenia, możesz zastosować np. superserie) + triceps (2 ćwiczenia) pt - plecy (3 ćwiczenia) + barki (3 ćwiczenia) Ćwiczeń chyba nie trzeba Ci rozpisywać. Po dwóch latach powinieneś wiedzieć, co dobrze na Ciebie działa i jakie ćwiczenia powinny znaleźć się w treningu. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2959 Data: 2006-05-28 23:56:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 4dniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w jeden tydzien zrob przenoszenie hantli w drugi spinanie linek itd. Z barkami raz zrob wyciskanie zza karku drugim razem wyciskanie zolnierskie... Miesnie lubia byc zaskakiwane. Ja preferuje plan: pn - barki,szrugsy,triceps wt - nogi czw - klata, biceps pi - plecy, tył barków Brzuch 3xtydzien Zmieniony przez - ArekPJ w dniu 2010-09-08 17:43:31

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2010-09-08 17:41:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu dla zaawansowanych piorytet barki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kulturyści robią kilka ćwiczeń po np. 2 serie żeby zaatakować na jak najwięcej włókien mięśniowych. Np. Biceps 2 +2 +2 +2 - 4 ćwiczenia po 2 serie. Oczywiście to zależy od stażu i doświadczenia bo nie każdy zmieści się w 2 seriach na ćwiczenie, nie da rady przepracować mięśnia w 2 seriach (intensywność - nie pomyl z szarpaniem xD). Co do braków - [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 6011 Data: 2009-01-23 10:16:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - ponad 70kg

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] 50g owsianki, 150g kurczaka, warzywa 22.00 - 45g wpc treningi dzielone 4 razy w tygodniu, jedna partia raz w tygodniu, 10powtorzen: wt - plecy czw - klatka, triceps sob - barki niedziela - nogi, biceps Raz w miesiacu zmieniam diete (glownie uklad wegli do bialka) oraz treningi (liczba powtorzen, cwiczenia) po kazdym treningu 40min aerobow [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 7123 Data: 2010-04-08 14:26:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • maly problem =/

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 18lat Waga : 80 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : muai thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nigdy nic Plan treningowy: pon: Klatka + triceps wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2009-10-21 22:37:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawiony plan na Mase , ale czy dobry ????

    Post
    Trening dla początkujących

    staż ? wiek ? plecy+biceps+barki+kaptur zamien z wt na pon Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-14 19:07:37

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2008-03-14 19:06:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do Oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (nogi) - wyciskanie lezac na lawce poziomej 3s 12-10-8 (klatka) - wiosłowanie hantlami podchwytem 3s 12-10-8 (plecy) - wyciskanie z przed klatki stojąc 3s 12-10-8 (barki) - uginanie ze sztangą 2s 12-10 (biceps) - francuz siedząc ze sztangą 2s 12-10 (triceps) - Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s 12-10 (przedramię) Tym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2011-05-04 14:19:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy trening HST -do oceny

    Post
    Trening w domu

    [...] na poręczach -2 serie plecy: podciąganie końca sztangi w opadzie -2 serie ściąganie drążka wyciągu górnego do karku -1 seri unoszenie tułowia (z piłką lekarską ) -1 seria barki: wyciskanie na maszynie (coś jak sztangi z klaty) -1 seria unoszenie sztangielek w opadzie -1 seria biceps: uginanie ramion sztangą łamaną -2 serie triceps: wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2443 Data: 2006-01-15 21:40:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] za do cwiczen na dana partie w 1 dzien pomysl zeby rozlozyc sobie plan na minimum 3 dni o ile to mozliwe a co do barkow sporbuj moze sztanga wycisk ale przodem nie do karku tylem mi poszly barki po takiej zmianie za*******e i moze pomysl jeszcze zezeby dozucic jakies cwiczenie na biceps bo robisz tylko 2 moze chantle chwytem mlotkowym pozdro

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2005-12-21 11:23:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] twardo raz na miekko raz jajecznica na zepterze itp itd... Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8 barki 1 wyciskanie hantli siedzać 3s- 10-8-6 2.podciąganie sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6 triceps 1 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąć [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2150 Data: 2006-12-28 21:41:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Eoghah, jeśli podzielę to na klatę, plecy, biceps i w drugi dzień nogi, barki, triceps, to nie będzie już to chyba FBW a split?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1355 Data: 2009-03-29 14:32:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podniesc. Zamiast laweczki proponuje martwy ciag 4 serie z umiarkowanym ciezarem - juz przeciez urosles . Na biceps wywal uginanie o kolano- szkoda robic to cwiczenie w trakcie masy. Widze,ze mozesz cwiczyc 3 razy w tygodniu wiec proponuje taki rozklad pon klata tric, brzuch sroda plecy bic piatek barki nogi kazda grupa cwiczona raz w tygodniu

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2006-06-06 23:48:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie do zaawansowanych

    Post
    Trening dla początkujących

    Włąśnie cały czas lece na tych samych ;/ czyli przysiad/MC/Wyciskanie na ławce poziomej/wyciskanie na barki siedząc /wyciskanie sztangi wąsko/i uginanie sztangi stojąc na biceps. A co jaki czas trzeba zmieniać bo z tego co ja czytałem to na początek można lecieć ciągle tym samych rodzajem ćwiczeń, a pózniej przerzucić się na 2 rodzaje treningu i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2010-12-01 20:48:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy zrzuce kilogramy?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] unoszenie tułowia na skosie 4x12, klatka: tak jak w poniedziałek. Piątek: prostowanie poduszki na maszynie 4x12, przysiady ze sztangą 4x12, krok wystawny z hantlami 4x12, barki: w pozycji siedzącej unoszenie hantli ku górze 4x12, unoszenie sztangi przed siebie w pozycji stojącej 4x12, maszyna - unoszenie ciężaru ku górze, klatka: tak jak w [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1574 Data: 2014-03-13 10:15:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hst - Potrzebna ocena

    Post
    Trening w domu

    Poreczy nie mam jeszcze ( domowa silownia ) a o wyrzuceniu wyciskania glowa w dol juz myslalem tez. Podciagania nie moge ropbic z obciazeniem, ale 1 seria na maxa wystarczy zwlaszcza ze co 2 dzien, 3 razy w tyg w dni nie treningowe ( HST ) robie pompki i 3xmax podciagania sie nachwytem. Barki : Wyciskanie sprzed glowy 2x Podciaganie sztangi do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2006-03-30 11:48:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ilosc seri/rodzaj treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z wyciagu gornego do klatki 3x8 sciaganie drazka z wyciagu gornego w szerokim uchwycie 3x8 sciaganie drazka z wyciagu gornego w podchwycie lokcie przy ciele w dol 3x8 PT(barki+przedramie+kaptury) podnoszenie hantli w pionie 3x8 uginanie ramion w nachwycie (choinka) 3x8 podnoszenie hanli w poziomie 3x8 podnoszenie gryfu w pionie wzdluz ciala [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2008-09-28 13:37:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kaloryfer

    Post
    Ladies SFD

    [...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantlą 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie hantli (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) zamiast hantli na początku możesz używać baniaków z wodą 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 5552 Data: 2011-08-04 08:17:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 5 dniowy masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Edit ;) Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płasko 3X 12 10 8 Wyciskanie sztangielek na płasko3X12 10 8 Wyciskanie sztanki ukos 3X12 10 8 Rozpietki2X12 10 8 WTOREK BARKI Wycisknie sztangi przed głowy 3X12 10 8 Wyciskanie sztangielek 3x12 10 8 Podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 3x12 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 2017-11-11 17:24:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)